Elastique de fitness : quelques exercices pour vous muscler

Les élastiques de fitness ont le vent en poupe car ce sont des accessoires de sport robustes, pas chers, peu encombrants et faciles à utiliser. Ils  permettent de travailler tout votre corps sans malmener vos tendons, vos muscles et vos articulations. Les exercices que vous allez effectuer avec sont aussi très variés, d’où leur popularité.

Présentation d’un élastique de fitness

L’élastique de fitness est l’accessoire qu’il vous faut pour renforcer votre masse musculaire, galber vos jambes,  fuseler vos bras, travailler votre endurance, récupérer après un effort physique important ou encore muscler vos abdominaux et vos fessiers. L’intérêt de ce matériel de fitness vient de sa résistance progressive. Plus il est étiré, plus la force que vous aurez à déployer augmente. Il est suffisamment solide pour supporter la tension exercée.

Un élastique pour le fitness est fabriqué avec du caoutchouc ou du latex. Vous pouvez vous en servir partout, à l’intérieur comme à l’extérieur. Sa longueur est en général de 2 mètres afin de vous offrir une grande amplitude lors de vos exercices de musculation.

Vous aurez le choix entre les formes tubulaires et les bandes larges selon les exercices que vous envisagez de réaliser. Leur niveau de résistance varie également d’un modèle à un autre : 2.3 kg, 4.5 kg, 6.8 kg, 9.1 kg, 11.4 kg, etc. Les élastiques ayant une faible résistance sont toujours de couleur claire si bien que vous ne pourriez pas vous tromper au moment de l’achat. En outre, ces poids sont affichés clairement sur leur étiquette.

Quelques conseils pour vous entrainer efficacement avec un élastique de fitness

Avec un élastique de fitness, votre programme d’entrainement doit être conforme à vos objectifs. Ci-après les informations que vous devez connaitre avant de commencer.

La séance

En général, une séance d’entrainement avec un élastique de fitness dure entre 45 et 60 minutes. Elle va comporter plusieurs séries d’exercices. Chacune doit englober 8 à 12 mouvements répétitifs si vous souhaitez augmenter votre volume musculaire, plus si vous voulez travailler votre endurance et moins si vous désirez renforcer vos muscles.

Le temps de repos

Il est de 30 secondes à 2 minutes entre chaque série. Il doit être assez court pour que votre rythme ne soit pas cassé et que vous perdiez tous les bénéfices récoltés auparavant.

La résistance

A la fin de chaque série, vous ne devrez plus être capable de réaliser des mouvements supplémentaires. Si c’est le cas, il faudra augmenter le niveau de résistance de votre élastique de fitness car il est trop faible par rapport à vos capacités. Au fil du temps, il ne faut pas hésiter à l’augmenter afin d’atteindre vos objectifs au plus vite.

5 exercices à réaliser avec un élastique de fitness

Chaque exercice va cibler des groupes de muscles spécifiques.

Le soulevé de terre

C’est un exercice classique pouvant être réalisé par un homme ou une femme. Il permet de solliciter vos muscles ischio-jambiers ainsi que vos lombaires, vos fessiers, vos trapèzes, vos deltoïdes et vos dorsaux.

Avant de commencer, placez l’élastique de fitness sous vos pieds et maintenez chaque extrémité avec vos mains.  Ensuite, ouvrez vos jambes suivant l’écartement de vos hanches.

Descendez votre buste, avec les jambes légèrement fléchies, en gardant le dos bien droit et la nuque alignée au tronc. Inspirez lentement. Contractez vos abdominaux afin d’obtenir plus d’efficacité.

Et enfin, reprenez votre position initiale en expirant.

Le hip thrust

Cet exercice est particulièrement apprécié par les femmes car il permet d’obtenir des fesses bien musclées. Il consiste à réaliser un demi-pont en utilisant un élastique de fitness.

Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le dos en maintenant vos mains le long de votre corps.

Fléchissez vos jambes puis ouvrez-les selon l’écartement de vos hanches. Placez votre élastique juste au-dessus de vos genoux.

Remontez votre bassin vers le haut, avec les talons bien cloués au sol. Le but est d’obtenir une ligne droite avec votre corps.

Revenez lentement à votre position de départ après quelques secondes c’est-à-dire bassin posé ou frôlant le sol selon le niveau de difficulté que vous recherchez.

Le curl

Cet exercice peut être réalisé avec les pieds pour le curl leg ou avec les bras pour le curl biceps. Le principe reste le même.

Pour le curl leg, l’élastique de fitness doit être arrimé à un support solide près du sol.

Ensuite, mettez-vous à plat ventre et rattachez l’élastique à l’une de vos chevilles. Votre jambe doit être légèrement fléchie au départ.

Puis ramenez votre cheville vers vos fessiers sans bouger votre corps. Effectuez le mouvement en expirant lentement.

Revenez ensuite à votre position de départ en inspirant lentement. Gardez le corps bien droit pendant cet exercice. Ne forcez pas non plus les mouvements pour limiter les risques de blessures.

Pour le leg biceps, vous devez positionner votre élastique de fitness sous vos deux pieds et maintenir chaque extrémité à bout de bras.

Ensuite, fléchissez doucement vos coudes en les ramenant vers vos épaules. Votre tronc doit rester bien droit pendant cet exercice.

Revenez ensuite à votre position de départ en essayant de contrôler la résistance exercée par l’élastique et en gardant les coudes légèrement fléchies à la fin.

N’oubliez pas de contracter les abdominaux et de sortir les pectoraux afin que votre dos reste bien droit.

Les abdos en béton

Mettez-vous sur le côté puis insérez votre jambe du haut entre les fentes de l’élastique. Maintenez les bouts avec vos mains.

Pliez votre jambe posée au sol afin qu’elle puisse vous servir d’appui. Puis maintenez bien droite celle avec l’élastique de muscu et remontez-la vers le haut avant de revenir à sa position de départ.

Changez de jambe et répétez les mêmes mouvements lorsque vous aurez effectué plusieurs séries.

Le tractage

C’est l’exercice qu’il faudra réaliser si vous souhaitez vous entrainer à deux avec un élastique de sport. Il se pratique principalement à l’extérieur.

Tout d’abord, vous devez placer l’élastique au niveau des os de vos hanches. Votre partenaire va maintenir les deux bouts derrière vous.

L’exercice est simple : vous devez courir le plus vite possible une certaine distance tandis que votre partenaire va essayer de vous retenir du mieux qu’il peut.

Le but de cet entrainement serait de faire travailler votre système cardio-pulmonaire ainsi que vos membres inférieurs.