5 conseils pour récupérer physiquement après une journée de ski et éviter les courbatures

Sommaire

1 Apaiser ses muscles avec une douche chaude
2 Boire beaucoup d’eau
3 Manger suffisamment de protéines
4 Faire des étirements
5 Prendre un bain aux sels de bain

Rien ne vaut le plaisir d’une journée sur les pistes. Toutefois, cette activité peut être éprouvante pour votre corps et il est important de prendre soin de lui après une longue journée de ski.

Comme l’explique la coach Kimberly Varoqueaux (voir son profil instagram ici), une bonne récupération passe déjà par une bonne préparation.

Suivez nos conseils afin de vous aider à récupérer rapidement et efficacement !

Apaiser ses muscles avec une douche chaude

Après avoir quitté la montagne, la première chose à faire pour se reposer est de prendre une douche chaude. La chaleur de l’eau vous aidera à relaxer et à calmer vos muscles sensibles. Vous pouvez aussi y ajouter des huiles essentielles qui offriront un effet encore plus apaisant. Utilisez simplement un savon doux sans parfum pour nettoyer votre peau et vous débarrasser de toute saleté accumulée au cours de la journée.

Boire beaucoup d’eau

Hydratez-vous bien après une journée de ski. L’activité physique et le temps passé en altitude ont tendance à déshydrater notre organisme plus rapidement que d’habitude, alors buvez beaucoup plus que d’ordinaire. Remplissez un grand verre ou une bouteille d’eau et ramenez-la avec vous à la maison. Les boissons riches en caféine ou en sucres doivent être évitées car elles contribueront à vous déshydrater.

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Manger suffisamment de protéines

Le ski nécessite beaucoup d’effort et peut donc être très fatigant pour le corps. Une façon naturelle de récupérer plus rapidement est de manger des aliments riches en protéines. Ces nutriments sont essentiels pour construire et réparer les tissus musculaires endommagés. Idéalement, vous devriez choisir des aliments tels que les œufs, le poisson, les protéines en poudre, les produits laitiers ou autres sources animales. Si vous êtes végétalien ou végétarien, optez pour des aliments comme les haricots, les lentilles, le tofu ou les graines de lin.

Faire des étirements

Un bon moyen de récupérer après une journée de ski est d’effectuer des étirements. Cela permet aux muscles et aux tendons d’être plus souples et libèrent les tensions accumulées tout au long de la journée. Prenez quelques minutes pour étirer vos jambes, vos bras et votre dos. Vous pouvez également utiliser un rouleau de massage pour soulager certains points précis. Enfin, pour profiter pleinement des bienfaits des étirements, gardez toujours une respiration lente et profonde.

Prendre un bain aux sels de bain

Vous pouvez compléter votre routine de récupération avec un bain chaud. Il est conseillé d’utiliser des sels de bain aromatiques aux propriétés relaxantes. Les sels de bain hydratants aident à soulager la douleur et à réduire l’inflammation des tissus musculaires. Même si c’est tentant, essayez de ne pas trop rester dans le bain afin de ne pas nuire à la récupération dont votre corps a besoin.

Récupérer après une journée de ski est essentiel si vous voulez continuer à profiter de l’activité à chaque fois. En suivant les conseils ci-dessus, vous vous sentirez frais et dispos pour votre prochaine descente !